Séances guidées au poignet

Ce qui est guidé

• Les séances de ton plan et la séance conseillée du jour.
• Tes propres séances, créées sur l'iPhone dans « Mes séances » (voir ci-dessous).
• « Débuter » pas à pas : marche et course en minutes, sans allure à tenir.

Créer tes propres séances

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   Pars d'un modèle, ou d'une page blanche

   Fractionné court, Seuil, Pyramide, Côtes ou Footing à la FC : les modèles prennent tes allures du jour, tirées de ta forme, et les suivent tant que tu ne les changes pas. Tu peux aussi recopier la séance d'un coach ou d'un club.

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   Compose tes étapes

   Échauffement, efforts, récupérations, retour au calme, et des blocs à répéter (« Répéter 6 fois »). Chaque étape se termine à une distance, après une durée, ou quand tu appuies sur le bouton Tour.

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   Donne une cible à chaque étape

   Une allure, avec sa plage de ±10 secondes par kilomètre ; une zone de fréquence cardiaque ; « Facile », où ta montre ne te prévient que si tu vas trop vite ; « À l'effort », sans chiffre à suivre, pour des côtes ou des accélérations ; ou aucune cible. Tes allures du jour sont proposées : un toucher suffit, pas besoin de les connaître par cœur.

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   Vérifie avant d'enregistrer

   En haut, le dessin de la séance, sa durée, sa distance estimées et l'effet visé (Tempo, Seuil…).

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   Retrouve-la sur ta montre

   Prévue un jour, elle t'attend en tête d'Activités ce jour-là. Sinon, elle reste dans « Mes séances » sur ta montre, à lancer quand tu veux, dehors ou sur tapis, même sans ton iPhone.

Pendant la séance

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   Préparée par l'iPhone

   L'iPhone calcule les allures du jour d'après ta forme, écrit chaque étape et l'envoie à ta montre. La montre n'a plus qu'à te guider, même loin de l'iPhone.

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   L'étape en cours

   En haut, l'étape et la barre de toutes les étapes. Au centre, ton allure et une jauge qui montre si tu es dans la plage. En bas, ce qu'il reste et la suite.

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   La plage, et les alertes

   Une allure visée a une plage de ±10 secondes par kilomètre. En dehors, la montre vibre et dit « Un peu vite » ou « Un peu lent ». Une étape facile n'est jamais jugée trop lente, et il n'y a pas d'alerte d'allure sur tapis.

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   Les footings, à la fréquence cardiaque

   Un footing se court entre 50 et 72 % de ta réserve cardiaque. Si tu montes au-dessus, une alerte douce te le rappelle.

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   Les passages

   Un décompte avant chaque étape, la récupération à rebours, puis la voix annonce l'étape suivante. Dans un footing ou une sortie longue, un tour par kilomètre et un écran du kilomètre ; dans un fractionné, un tour par étape.

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   Le bilan, à l'arrivée

   Pour une séance du plan, chaque étape est comparée à sa plage, avec un verdict, sur la montre puis dans le détail de la séance sur l'iPhone. Tes propres séances et la séance conseillée du jour n'ont pas ce bilan : tu retrouves tes chiffres dans le détail de la séance.

Ce qui peut fausser

• Un GPS gêné : l'allure du moment peut sauter. La plage de ±10 secondes absorbe les petits écarts.
• Une fréquence cardiaque au poignet qui décroche en début de séance : l'alerte de footing peut se tromper quelques minutes. Une ceinture cardio règle le problème.
• Sur tapis, la distance est estimée par la montre : l'allure est indicative, d'où l'absence d'alerte.

Ce que tu peux régler

• Enregistrer avec Stamio (par défaut) ou avec l'app Exercice. Tes propres séances sont toujours guidées par Stamio.
• Les sons : vibrations seules, bips ou voix.
• Récupérations en marchant ou en trottinant.
• Le tour automatique et l'écran du kilomètre.
• Dans « Mes séances » : modifier, dupliquer ou supprimer une séance (30 au plus).

Questions