Comment ça marche Préparation
Préparation à l'entraînement
Une note sur 100 qui dit si ton corps est prêt pour une séance exigeante aujourd'hui. Elle arrive au réveil, puis bouge toute la journée à mesure que tu récupères.
Ce que Stamio utilise
- Ta nuit, mesurée par ta montre : durée, phases du sommeil, fréquence cardiaque et variabilité cardiaque (VFC).
- Tes séances : la charge de chacune, tirée de ta fréquence cardiaque pendant l'effort.
- Ta fréquence cardiaque au calme pendant la journée, qui donne ton stress.
Comment c'est calculé
- 1
Six facteurs, chacun noté
Ton score de sommeil de la nuit, le temps de récupération qu'il te reste après tes séances, ta VFC de la semaine face à ton habitude, ta charge des 7 derniers jours rapportée à ton habitude, ton sommeil des deux nuits précédentes et ton stress des trois derniers jours.
- 2
Le facteur le plus faible pèse le plus
Une mauvaise nuit ou une récupération loin d'être terminée plafonnent la note, même si tout le reste est bon. C'est voulu : on ne s'entraîne pas fort sur une seule bonne nouvelle.
- 3
Une phrase avant le chiffre
L'écran commence par ta note et par ce qui a changé depuis hier. Viennent ensuite les six facteurs, chacun avec son niveau et son propre écran, et tes 7 derniers jours.
- 4
Un niveau pour décider
Optimale (95 et plus) et Haute (75 à 94) : tu peux t'entraîner fort. Modérée (50 à 74) : une séance modérée. Basse (25 à 49) et Médiocre (sous 25) : récupération.
Quand elle bouge
- Au réveil, dès que ta nuit est arrivée de ta montre, en général peu après le lever.
- Pendant la journée : une séance la fait baisser, puis elle remonte à mesure que ta récupération avance.
- Une sieste d'au moins 15 minutes fait avancer ta récupération plus vite.
- Après une séance très intense (fractionné, effet anaérobie marqué), elle reste un peu plus basse un jour ou deux, au-delà du temps de récupération.
- Le matin d'une course de ton plan, la nuit ne compte pas : celle d'avant une course est souvent courte et ne dit rien de ta forme.
Ce qui peut la fausser
- Une nuit sans la montre : la note ne peut pas se calculer, seul le niveau s'affiche. Porte ta montre la nuit.
- Des séances faites avec une autre montre : elles ne comptent dans ta charge que si tu actives « Compter les séances d'autres apps ».
- Un traitement qui modifie la fréquence cardiaque : ta VFC et ta charge s'en ressentent. Stamio le rappelle sous « Comment c'est calculé » si tu l'as indiqué.
- Les premières semaines : ta VFC a besoin d'environ trois semaines de nuits pour connaître ton habitude.
Ce que tu peux régler
- Épingler la préparation en haut de l'accueil (appui long sur sa tuile), l'afficher sur ta montre et en complication.
- Saisir ou confirmer une sieste (Énergie › Siestes).
- Ta FC au repos et ta FC max, si tu les connais (Réglages › Fréquence cardiaque et zones).
Questions
Elle est basse, mais je me sens bien. Je fais quoi ?
La note résume ce que ton corps montre, pas ce que tu ressens. Tu peux faire ta séance : regarde quel facteur la tire vers le bas. Si c'est une nuit courte, une séance plus facile est souvent le bon choix.
Pourquoi elle baisse après ma séance du matin ?
Ta séance ajoute du temps de récupération. La note baisse aussitôt, puis remonte heure par heure. C'est le signe que la séance a compté.
Et si je ne cours pas ?
La préparation marche aussi avec d'autres activités enregistrées par ta montre : leur charge compte comme celle d'une course.
Pour aller plus loin
- Plews D. J., Laursen P. B., Stanley J., Kilding A. E., Buchheit M. (2013), « Training adaptation and heart rate variability in elite endurance athletes: opening the door to effective monitoring », Sports Medicine, 43(9), 773-781.
- Gabbett T. J. (2016), « The training-injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? », British Journal of Sports Medicine, 50(5), 273-280.
Une estimation pour le bien-être et l'entraînement. En cas de doute sur ta santé, parles-en à un médecin.