Stamio

Comment ça marche VO2 max

VO2 max

La quantité maximale d'oxygène que ton corps peut utiliser pendant l'effort. Le meilleur repère de ton endurance, recalculé par Stamio sur chacune de tes courses.

Gratuit4 semaines de courbe en gratuit, tout l'historique avec Pro
1 ou 2courses dehors pour une première valeur
Chaque coursela fait évoluer un peu
Au dixièmeen ml par kg et par minute
Écran VO2 max : 52,1, Excellent, et ta catégorie

Ce que Stamio mesure

  • Ta fréquence cardiaque, seconde par seconde, au poignet ou avec une ceinture cardio.
  • Ta vitesse et ton dénivelé, par le GPS de ta montre.
  • Ta FC au repos (pendant tes nuits) et ta FC max, qui suit tes pics d'effort.

Comment c'est calculé

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    L'effort demandé par ton allure

    Courir à une vitesse donnée, sur le plat ou en montée, coûte une quantité d'oxygène connue : c'est la base des équations métaboliques utilisées en physiologie de l'exercice.

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    La part de ton cœur que ça mobilise

    Ta fréquence cardiaque, rapportée à ta réserve cardiaque (entre ta FC au repos et ta FC max), dit quelle part de ta capacité tu utilises à ce moment-là.

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    Les deux, rapprochés

    Plus tu cours vite pour une même part de ta réserve cardiaque, plus ta VO2 max est haute. Stamio ne garde que les portions fiables : allure régulière, effort assez soutenu, sans la première minute ni les arrêts.

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    Une valeur qui évolue doucement

    Chaque course donne une estimation, qui fait bouger ta VO2 max un peu, jamais d'un coup : une séance soutenue et régulière pèse plus qu'un footing très lent.

Quand elle bouge

  • Après chaque course dehors avec le GPS, enregistrée par Stamio ou par l'app Exercice.
  • Une course rapide pour ta fréquence cardiaque la fait monter ; une course lente pour ta fréquence cardiaque (fatigue, chaleur) la fait un peu baisser.
  • Les sorties sur tapis, sans fréquence cardiaque ou trop courtes comptent dans ta charge et ton plan, mais pas dans ta VO2 max.
  • Si tu cours lentement, en alternant marche et course, Stamio l'apprend aussi, sur tes portions de course les plus régulières.
Dans le détail d'une course : « Ta forme après cette course », VO2 max 52,0 → 52,1
Après chaque course, le détail montre ce qu'elle a changé.

Ce qui peut la fausser

  • Un capteur au poignet mal placé ou trop lâche (fréquence cardiaque trop haute ou décrochée) : tu peux écarter la course, ta VO2 max est alors recalculée sans elle.
  • Une FC max fausse : par défaut, elle part de 220 − âge, puis suit tes pics. Si tu la connais (test d'effort), saisis-la.
  • Un GPS perturbé (immeubles, forêt dense, tunnel) : les portions douteuses sont écartées, pas toujours toutes.
  • Un traitement qui ralentit le cœur : la relation entre ta fréquence cardiaque et ton effort change, et les valeurs aussi.

Ce que tu peux régler

  • Ta FC max et ta FC au repos (Réglages › Fréquence cardiaque et zones).
  • Une VO2 max connue, d'une autre montre ou d'un test : point de départ à partir de ce jour, ta courbe passée est gardée. Par défaut, rien à saisir : elle s'apprend de tes courses.
  • Écarter une course dont la fréquence cardiaque était fausse (détail de la course).

Vérifié

Calée puis vérifiée sur 109 courses comparées, jour après jour, à une montre GPS haut de gamme portée en même temps : 0,28 d'écart moyen.

Un seul coureur pour l'instant : moi. La bêta dira le reste.

Questions

Pourquoi elle diffère de celle de l'app Santé ?

L'app Santé a sa propre estimation, faite pendant la marche et la course. Stamio calcule la sienne sur tes courses, avec ta réserve cardiaque et ta FC max : les deux méthodes ne donnent pas toujours le même chiffre. Stamio ne mélange jamais les deux.

Ma VO2 max a baissé après un footing. Je perds ma forme ?

Non. Un footing par forte chaleur, fatigué ou avec un capteur imprécis peut la faire baisser un peu. C'est la tendance sur plusieurs semaines qui compte, et ton statut d'entraînement la regarde pour toi.

Combien de temps avant ma première valeur ?

Une ou deux courses dehors, à allure régulière sur quelques minutes au moins. Si tu portais déjà ton Apple Watch, Stamio relit tes courses passées et ta valeur est là dès le premier calcul.

Et en fauteuil, à vélo ou en natation ?

Stamio ne calcule la VO2 max que sur la course à pied, où la méthode est fiable. En fauteuil, elle n'est pas affichée, pour ne pas donner une valeur fausse.

Pour aller plus loin

  1. American College of Sports Medicine, ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription : équations métaboliques de la course et de la marche.
  2. Swain D. P., Leutholtz B. C. (1997), « Heart rate reserve is equivalent to %VO2 reserve, not to %VO2max », Medicine & Science in Sports & Exercise, 29(3), 410-414.

Une estimation pour le bien-être et l'entraînement, pas une mesure de laboratoire. Elle peut varier selon ta montre et ta façon de la porter.