Ta prochaine course est déjà fixée
D'abord ta transition, puis le plan démarre, calculé ce jour-là d'après ce que tu as vraiment couru avant l'affûtage, pas comme pour un débutant.
→ Ton plan, sans rien ressaisir
Le plan, d'une course à l'autre
Après ta course, Stamio enchaîne.
Le lendemain, tu vois ton bilan. Ta récupération est déjà en place, et ta suite est prête : à ton volume, à ta forme, sans rien ressaisir. Ton calendrier n'est jamais vide, et tu gardes toujours la main.
En trois temps
- 1Le lendemain, ton bilan
Ton temps contre ton objectif, un record s'il y en a un, et ce que le plan a changé : VO2 max gagnée, volume, plus longue sortie. Tu dis aussi comment s'est passée ta course.
- 2Ta transition, déjà en place
Des footings courts, rien d'exigeant, puis une semaine de remontée. Sa durée dépend de la distance courue, de comment ça s'est passé et de ta préparation du matin.
- 3Ta suite, prête à démarrer
Stamio te propose la suite qui colle à ta situation. Sans réponse de ta part, « Garder la forme » démarre seul avec Stamio Pro, et tu peux l'annuler. Sans Pro, rien de payant ne démarre : ta séance du jour reste là.
Transition
Ta transition : combien de temps
Après un 5 km4 jours
Après un 10 km7 jours
Après un semi10 jours
Après un marathon3 semaines
Ce sont des repères. Stamio allonge la récupération si ta préparation reste basse, si la course a été plus dure que prévu ou si tu signales une douleur. Elle est plus courte si tu as abandonné tôt.
Puis la remontée. Une semaine (deux après un marathon) à 80 puis 85 % de ton volume habituel, avec une seule séance de qualité, légère, et une sortie longue raccourcie. Ensuite, ta progression repart de ton vrai niveau.
Ta suite
Selon ta situation
Elle arrive vite
Le plan est simplement plus court : il démarre à la fin de ta transition et se construit à rebours depuis la date. La récupération n'est jamais sacrifiée, et la semaine de course reste allégée.
→ Un plan court, sans sauter la récup
Elle est encore loin
Tu as plus de temps que le plan n'en demande. En attendant, tu gardes la forme ou tu travailles ta VO2 max. Le plan démarre au bon moment.
→ Un pont, puis ton plan
Pas encore de prochaine course
Stamio te propose trois suites : garder ta forme, faire monter ta VO2 max, ou préparer une autre course. Une seule question, au moment où tu as du temps.
→ Garder la forme, d'office si tu ne réponds pas
Ton premier programme est fini
Après « Mon premier 5 km » ou un objectif « juste finir », Stamio te propose la marche suivante : la même distance plus vite, ou viser plus loin.
→ La marche d'après
Ta course a été annulée
Le plan ne s'arrête pas net : un test chrono en solo prend la place de la course, le même jour (sur 10 km pour un semi ou un marathon), pour mesurer tes progrès. Puis les mêmes suites.
→ Un test, puis ta suite
Plus dur que prévu, ou abandon
Ça arrive, même bien préparé. La récupération s'adapte : plus longue si c'était plus dur, plus courte si tu as abandonné tôt. Et ta suite part de ta forme du moment, pas de cette seule course.
→ Récupération adaptée, puis ta suite
Tu as une douleur
Trois jours sans courir, puis des footings courts. Ensuite, Stamio te propose « Reprendre en douceur » : une étape par semaine, et « Ça va ? » après chaque sortie tant que la douleur est là.
Si la douleur dure plus de quelques jours, demande l'avis d'un professionnel de santé.
→ Reprise prudente
Tu veux couper
Choisis « Faire une pause » : rien ne t'attend. À ton retour, « Reprendre après une pause » repart de ton niveau du moment.
→ Une vraie coupure, puis la reprise
Continuité
Ce qui passe d'un plan à l'autre
- Ton volume habituel, pas celui de l'affûtage
- Ta plus longue sortie
- Tes jours de course
- Ta VO2 max et tes allures
- Tes records
- Ton jour de sortie longue
Une course au milieu de ton plan ?
Un 10 km pendant ta préparation au semi s'ajoute au plan, à fond ou en séance. Stamio allège la semaine autour sans casser le reste.
En plein plan ailleurs ?
Garde ta date de course : Stamio reprend là où tu en es, dès aujourd'hui. Et après ta course, la suite est la même.
Ton plan ne repart jamais de zéro.
Essaie Stamio avec ta prochaine course. Chaque inscrit à la bêta reçoit 3 mois de Stamio Pro.
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