Comment ça marche Analyse d'une séance
Analyse d'une séance
Après chaque séance, Stamio te montre ce qu'elle t'a apporté, retrouve tes fractions seul, colore ton parcours et suit ta foulée. Tu peux aussi noter ton ressenti et tester un changement.
Ce que Stamio utilise
- Ta fréquence cardiaque, ton allure et ton tracé, seconde par seconde.
- Les mesures de foulée de ta montre : cadence, longueur de foulée, oscillation verticale, temps de contact au sol, puissance.
- Ce que tu notes après la séance : ton effort ressenti et ton ressenti.
Comment c'est calculé
L'effet d'entraînement
L'effet aérobie (0 à 5) vient de la dette d'oxygène que la séance a laissée, d'après ta fréquence cardiaque rapportée à ta réserve. L'effet anaérobie vient des efforts très intenses et courts. Ensemble, ils donnent le bénéfice principal : Récupération, Endurance de base, Tempo, Seuil, VO2 max ou Anaérobie, avec une phrase qui dit ce que ça développe.
Les étapes
Une séance du plan montre ses étapes, chacune jugée face à sa plage. Une autre course montre les fractions que Stamio y retrouve seul, sans que tu aies marqué de tour. Une course continue n'a pas d'étapes : le tableau par kilomètre les remplace.
La carte colorée
Ton parcours est coloré en cinq niveaux autour de ton allure médiane de la séance, ou selon tes zones cardio. Les pauses apparaissent en pointillés.
Meilleurs efforts et records
Le temps le plus court sur 1 km, 1 mile, 5 km, 10 km, semi et marathon, n'importe où dans ta course. Ton record de chaque distance a sa médaille.
Les essais
Tu changes quelque chose (foulée, chaussures…) ? Ouvre un essai de 4 semaines : Stamio compare tes sorties faciles d'avant et d'après sur ta vitesse par battement, la dérive de ta fréquence cardiaque, ta cadence, ton oscillation et ton contact au sol. Le verdict ne parle que de mesures.
Quand c'est prêt
- Dès que la séance est enregistrée dans l'app Santé, par Stamio ou par l'app Exercice.
- Le tracé n'est lu qu'à l'ouverture du détail, pour garder l'app rapide.
- Un essai se lit au fil des sorties faciles qui suivent.
Ce qui peut fausser
- Une fréquence cardiaque fausse : l'effet et la charge aussi. Tu peux écarter la course, qui garde une charge estimée d'après l'allure.
- Un GPS qui saute : la carte et les meilleurs efforts peuvent en garder la trace.
- La foulée n'est mesurée que pendant la course à pied, par les montres qui le permettent.
Ce que tu peux faire
- Noter ton effort ressenti (écrit dans l'app Santé) et ton ressenti : jambes, foulée, douleur, chaussures, météo, alimentation.
- Partager une image de ta course, avec sa carte et ses chiffres.
- Exporter la séance en GPX ou en FIT.
- Retrouver toutes tes notes dans Activités › Notes.
Vérifié
L'effet d'entraînement a été calé puis vérifié sur 89 courses face à une montre GPS haut de gamme portée en même temps : ±0,12 avec une ceinture cardio, ±0,17 au poignet.
Un seul coureur pour l'instant : moi. La bêta dira le reste.
Questions
Ma note de douleur change-t-elle mon plan ?
Non. Elle reste dans ton journal. Si la douleur dure ou revient, parles-en à un médecin ou à un kiné ; tu peux alléger ta semaine toi-même avec « Ajuster ma semaine ».
Pourquoi mon fractionné est-il retrouvé sans que j'aie marqué les tours ?
Stamio repère les changements nets d'allure. La règle a été vérifiée pour ne rien inventer sur les footings, les sorties longues et les courses.
Et pour une séance qui n'est pas une course ?
Toute séance a son effet et sa charge, d'après ta fréquence cardiaque. La carte, les étapes et la foulée sont réservées aux activités où elles ont un sens.
Pour aller plus loin
- Moore I. S. (2016), « Is there an economical running technique? A review of modifiable biomechanical factors affecting running economy », Sports Medicine, 46(6), 793-807.
- Børsheim E., Bahr R. (2003), « Effect of exercise intensity, duration and mode on post-exercise oxygen consumption », Sports Medicine, 33(14), 1037-1060.
Des estimations pour l'entraînement. Le verdict d'un essai décrit des mesures, pas une technique meilleure qu'une autre.